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luvenel
다이어트중 고민이 생겼어요. / 2014-07-20 02:14 / 3699 수정   삭제   답변   목록   TOP

뱃살을 빼려는 목적으로 유산소운동과 식이요법을 같이 하고있는데요.

하루에 한시간정도 빨리걷기하구요. 매일은 아니구 이틀에 한번꼴로 복부운동이랑 필라테스동작 20여분 따라하고, 군것질끊고 튀김과자 다 끊고 ㅠㅜ 저녁은 삼성동 샐러디안(ㅋㅋ..샐러드야채와 파스타조금을 같이 먹음)으로 해결했습니다. 거의 2달넘은것같아요. 체중은 3키로정도 빠졌는데...

문제는 엉덩살이 너무 빠져버리고 있다는거에요 ㅠ 전혀 생각지못한 엉덩살이어서 충격이 좀 크네요... 어렸을때부터 엉덩살은 항상 나의 운명이겠거니(?) 했는데, 정말 바람빠지듯 슈슝 빠져버렸어요. 감량된 3킬로그램 중에서 2킬로그램은 엉덩살에서 빠진게아닐까-_-;싶을정도로... 뱃살뺄려면 유산소를 하라는 말에만 포커스를 맞췄던 실수인건지;

여기저기 검색해보니 스쿼트를 하면 엉덩이가 업되면서 동글동글 커질거라고는 하는데... 이거한다고 더 작아지진 않을까 걱정되서--; 섣불리 도전도 못하고있네요. 스쿼트..해볼까요?

     
winnie
Re] 다이어트중 고민이 생겼어요. / 2014-07-20 22:14 수정   삭제   답변   목록   TOP

글 반도 읽기 전에 "어? 스쿼트 안하시나?" 라는 생각했었는데 역시나;;;

뱃살을 빼려고 저칼로리 식이요법과 유산소만 하면 안되요...빠지는 몸무게가 지방뿐만이 아니라 근육에서도 빠져나가거든요. 
그러므로 고단백으로 먹으면서 근력운동 반드시 같이 해야해요.  그렇지 않으면 탄력없는 몸매가 되요. 

이틀에 한번 근력 20분은 택도없어요...매일 매일 플랭크 하고 크런치같은 코어운동 하셔야하구요.

꼭 스쿼트 하세요,   최소 100~150번요.  엉덩이뿐만 아니라 힙~허벅지 라인도 예뻐져요 ^^

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페수를 페북에서도 만나세요^^ http://www.facebook.com/Ifacemaker
     
luvenel
Re] Re] 다이어트중 고민이 생겼어요. / 2014-07-22 20:58 수정   삭제   답변   목록   TOP

위니님 답변 읽고 어제 맘먹고 스쿼트 50번 했어요 런지랑 크런치랑 데드리프트도 하고..일단 시작이니 가볍게 하고 점점 갯수 늘려가려구요 답변 감사해요! 근력운동..중요한거였군요 ㅠㅜ

     


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